É nosso sistema de defesa contra todas as agressões externas: vírus, bactérias. É composto de interações complexas entre os órgãos e células de nosso corpo.
Um sistema de defesa que funciona bem permite que nosso corpo lute eficazmente contra resfriados, gripes e todas as doenças do inverno.
Saiba como fortalecer a imunidade. Abaixo apresentamos algumas formas mais naturais de aumentar nossa imunidade.
1. Vitaminas
Nossos corpos não sabem como produzir vitaminas, portanto, devemos fornecê-las diariamente.
Vitamina C
Um poderoso antioxidante, ajuda na formação de células imunes e acelera sua mobilidade.
Onde encontrá-lo?
Os alimentos ricos em vitamina C são:
- Frutas frescas: como frutas cítricas, frutas vermelhas, kiwi;
- Legumes frescos: como legumes verdes (espinafres, agriões, salsa), repolho.
Vitamina D
Não se trata realmente de uma vitamina, mas de um pró-hormônio.
Qual é seu papel na imunidade?
A vitamina D demonstrou recentemente desempenhar um papel fundamental na regulamentação da imunidade.
A ingestão de vitamina D reduz em 70% o risco de infecção respiratória aguda em pacientes deficientes.
Onde pode ser encontrado?
A principal fonte de vitamina D é sintetizada na pele (a partir do colesterol) sob a ação dos raios ultravioleta B da luz solar.
Entretanto, depende da idade, cor da pele, superfície exposta e intensidade da luz.
Uma pequena parte da ingestão de vitamina D vem dos alimentos, apenas (10%), mas, os alimentos ricos em vitamina D são:
- cavala;
- bacalhau;
- arenque;
- salmão.
Quais as formas que devo escolher? Comprimidos ou ampolas?
Há comprimidos, gotas, cápsulas a serem tomadas diariamente ou ampolas a serem tomadas semanalmente nas farmácias.
2. Probióticos
Verdadeiras bactérias “amigáveis”, os probióticos são microorganismos vivos que podem ajudar as bactérias naturalmente presentes em nosso trato digestivo (chamadas de “flora intestinal” ou “microbiota”).
100.000 bilhões de bactérias povoam nosso intestino e impedem que bactérias patogênicas o colonizem, atuando como uma barreira.
Quando a flora intestinal pode ser enfraquecida?
A flora intestinal pode ser significativamente alterada pelo tratamento antibiótico, gastroenterite, estresse, fadiga, alimentação inadequada. Este desequilíbrio aumenta o risco de infecção.
Como podemos fortalecer nossa barreira intestinal e equilibrar nossa microbiota? Podemos aumentar nosso consumo de alimentos lacto-fermentados como:
- iogurtes;
- leites fermentados;
- queijos fermentados;
- chucrute;
- azeitonas.
Podemos consumir alimentos enriquecidos com probióticos, ou tomar um suplemento alimentar à base de probióticos em forma de cápsulas, comprimidos mastigáveis ou em pó.
A suplementação probiótica deve ser regular (diária) e durar o tempo suficiente para influenciar a composição da flora intestinal.
A eficácia de um probiótico depende das cepas de bactérias e de suas doses.
3. Elementos vestigiais
Os elementos vestigiais são minerais presentes em quantidades muito pequenas em nosso corpo e essenciais para o bom funcionamento de nosso corpo.
Zinco
O zinco é um oligoelemento que participa de muitas funções em nosso corpo, incluindo a estimulação do sistema imunológico. Sua dose diária recomendada é de 12 a 15mg por dia.
Como ele pode estimular a imunidade?
Recomenda-se tomar 75 mg de zinco por 7 dias. Isto reduzirá pela metade a duração de um resfriado, desde que o tratamento seja iniciado imediatamente após o aparecimento dos primeiros sintomas.
Onde pode ser encontrado? O zinco é encontrado em alimentos ricos em proteínas:
- como mariscos;
- fígado;
- gema de ovo;
- grãos inteiros.O reino das abelhas: Própolis e geleia real
4. O segredo das abelhas: Propolis
Escudo para a colmeia, a própolis é uma substância cerosa de cor escura feita pelas abelhas a partir das resinas exsudadas dos brotos e casca de certas árvores.
Ela se mistura com secreções de suas próprias glândulas, cera e pólen. As abelhas cobrem então a colmeia com ela para defendê-la contra germes infecciosos.
Em que consiste?
Esta substância resinosa, 100% vegetal, contém +/- 400 compostos diferentes (vitaminas A e B, aminoácidos, flavonóides e oligoelementos). Suas propriedades são anti-sépticas, antivirais e imunoestimulantes, é utilizado na prevenção e tratamento de doenças respiratórias e otorrinolaringológicas.
5. Plantas imunoestimulantes: Echinacea
É a primeira planta recomendada pelos fitoterapistas na prevenção de infecções e recidivas.
Nativa da América do Norte, a Echinacea é uma das plantas medicinais mais importantes. Tem propriedades antibacterianas e antivirais e estimula o sistema imunológico.
Ele pode prevenir e tratar infecções. Ele impulsiona nosso sistema imunológico, aumentando o número de glóbulos brancos.
Como utilizá-lo?
É aconselhável não prolongar as curas por mais de 10 dias. Se o sistema imunológico for estimulado por um longo período de tempo, ele pode se esgotar ou se tornar tolerante a esta estimulação.
A equinácea existe em diferentes formas adaptadas a cada pessoa. Vá a uma farmácia Pharma Santé e peça conselhos a seu farmacêutico.