Crítico para a perda de peso e gestão de peso a longo prazo é saber quando você está com fome, o que comer por essa fome, e quando parar de comer uma vez que você se sente cheio. Para ajudar os meus clientes com este Desafio, criei uma ferramenta fácil a que chamo “appestat” — um termóstato de apetite — para descrever as deixas de fome e de plenitude do corpo. Aprender a ler seu “appestat” lhe dará uma nova compreensão de sentir fome ou cheia.

Passo 1 – aprenda a ler o appstat

Veja o indicador de apetite lá em baixo. Tenho a certeza que consegues relacionar-te com estes sentimentos.

Então, para a próxima semana, mantenha um simples diário indicando sua fome ou plenitude ao longo do dia.

Depois de ter completado alguns dias do diário, vá ao passo 2 e aprenda como ajustar seus padrões de alimentação para saciedade, perda de peso e controle de peso.

5: Você está absolutamente cheio! Estás tão cheio que te sentes enjoado. Isso provavelmente ocorre após uma festa, como o dia de ação de Graças, ou depois de uma farra.

4: Você está desconfortavelmente cheio. Sentes-te inchado. Isto pode ocorrer após uma refeição de restaurante onde você come um aperitivo, jantar e sobremesa tudo dentro de 30-40 minutos.

3: você está perfeitamente confortável. Sente-se satisfeito. Este sentimento geralmente segue uma refeição saudável e equilibrada. Você pode encontrar um ligeiro desejo de um doce com esta sensação, mas ele vai desaparecer dentro de 5-10 minutos se deixado sozinho.

2: Você está um pouco desconfortável. Estás a começar a sentir fome. Isso geralmente se coloca em duas a três horas após uma refeição equilibrada. Esta sensação deve ser uma bandeira vermelha para encontrar uma refeição ou lanche que contenha proteínas, hidratos de carbono e gordura o mais rápido possível.

1: Você está muito desconfortável, e se sente fraco e tonto. Não te consegues concentrar. Este tipo de fome geralmente se instala se você não comeu uma refeição, ou se você não comeu nenhuma proteína o dia todo. Se esta é uma ocorrência frequente, certifique — se de manter um lanche saudável — tais como amêndoas ou um queijo de corda-na mão em todos os momentos!

Passo 2: Invista em suplementos supressores de apetite

Há alguns supressores de apetite que rlamente funcionam no mercado. Na teoria, você teria como conseguir fazer isso com fibras, contudo, colocá-las no seu cardápio pode ser confuso e difícil – sobretudo para quem já tem problemas em controlar a fome.

Um dos emagrecedores mais populares nesse sentido é o Quitoplan – um emagrecedor feito a base de fibras inteligentes que produzem um gel no estômago e, assim, fazem com que você fique com menos fome por mais tempo e consiga controlar aquela compulsão por comer comer e comer.

Veja aqui onde comprar o Quitoplan na internet e confira a oportunidade que a HL tem para o emagrecimento. Essas fórmulas são confiáveis 😉

Passo 3 – Use o seu termômetro de apetite para regular suas refeições +

Se você aprendeu que você está na maioria classificando um 4 ou 5 no appestat, o que significa que você está frequentemente se sentindo muito cheio, tente estas técnicas:

Come mais devagar. Tenta mastigar cada pedaço de comida 10 a 15 vezes, e coloca o garfo entre as picadas.
Espera 10 minutos até voltares para a segunda ajuda.

Dividam as vossas Refeições em duas porções com duas horas de intervalo.
Se você descobrir que você está continuamente classificando um ou dois, o que significa que você está perpetuamente com fome, tente estas técnicas:

Não deixe passar mais de três horas sem comer ou comer.
Inclua sempre uma proteína, carboidratos e gordura na sua refeição ou lanche.

Se você achar que você está consistentemente classificando um 3, o que significa que você está bastante satisfeito A maior parte do dia, parabéns! Você provavelmente está comendo uma dieta equilibrada, com quatro a seis mini-refeições e lanches durante todo o dia. Continua o bom trabalho.